Savasana

শবাসন (Savasana বা Corpse Pose) হল এক ধরনের যোগাসন যা সাধারনত যোগ ব্যায়ামের শেষে বিশ্রাম এবং মানসিক শান্তির জন্য করা হয়। এটি দেখতে খুব সহজ মনে হলেও সঠিকভাবে করলে গভীরভাবে শারীরিক ও মানসিক উপকার দেয়। ________________________________________ 🧘♂️ শবাসন কী? "শব" অর্থ মৃতদেহ, এবং "আসন" অর্থ ভঙ্গি বা অবস্থান। এই আসনে শরীর মৃতদেহের মতো নিস্পন্দ থাকে। এটা সম্পূর্ণভাবে শিথিল হওয়ার আসন। ________________________________________ ✅ শবাসনের করার পদ্ধতি: 1. চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন — একটি সমান ও শান্ত জায়গায় পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। 2. হাত-পা ছড়িয়ে দিন — হাতদুটো শরীরের পাশে রাখুন, তালু উন্মুক্ত ও উপরের দিকে। পা সামান্য দূরে রাখুন। 3. চোখ বন্ধ করুন — চোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন। 4. মনকে শান্ত করুন — শরীরের প্রতিটি অংশ শিথিল করুন: পা, কোমর, পেট, বুক, হাত, মুখ, কপাল। 5. ৫-১০ মিনিট এই অবস্থায় থাকুন — পুরো শরীর ও মন বিশ্রাম দিন। শ্বাসের গতিতে মন দিন। ________________________________________ 🌿 শবাসনের উপকারিতা: 🧠 • 🕊️ মানসিক চাপ হ্রাস করে • 🧘♀️ মেডিটেশনের মতো মন শান্ত রাখে • 😴 ঘুমের মান উন্নত করে • 🧠 মস্তিষ্ককে সতেজ করে ও একাগ্রতা বাড়ায় 🧍♀️ শারীরিক উপকারিতা: • 💓 রক্তচাপ কমায় • 💪 পেশি শিথিল করে ও ব্যথা উপশমে সাহায্য করে • 😌 শরীরকে গভীরভাবে বিশ্রাম দেয় • ⚖️ হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে ________________________________________ ⚠️ সতর্কতা: • খালি পেটে করা ভালো • ঘুমিয়ে না পড়ার চেষ্টা করুন – আপনি সচেতনভাবে বিশ্রাম নিচ্ছেন • দীর্ঘ সময় করলে কোমরে ব্যথা হলে নিচে একটি পাতলা বালিশ দিন