| ভুজঙ্গাসন(Bhujangasana), যাকে কোবরা পোজ (Cobra Pose) বলা হয়, এটি একটি জনপ্রিয় যোগাসন যা হৃদযন্ত্র ও ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এই আসনে, ব্যক্তি পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকে এবং হাতের সাহায্যে উপরের শরীর উত্তোলন করে, যেন সাপ ফণা তুলে দাঁড়িয়ে আছে – সেই ভঙ্গিমায়। | |||
| 🧘♂️ ভুজঙ্গাসন করার ধাপসমূহ: | |||
| 1. পেটের উপর শুয়ে পড়ুন, পা সোজা ও একসাথে রাখুন। | |||
| 2. হাতের তালু কাঁধের নিচে মাটিতে রাখুন। | |||
| 3. শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে মাথা, গলা ও বুক উপরে তুলুন। | |||
| 4. কনুই সামান্য ভাঁজ করে রাখুন এবং কাঁধ নিচের দিকে নামিয়ে রাখুন। | |||
| 5. নাভি ও পায়ের আঙুল মাটিতে রেখে দেহের উপরের অংশ উত্তোলন করুন। | |||
| 6. এই অবস্থায় ১৫-৩০ সেকেন্ড থাকুন, তারপর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে ধীরে নিচে নামুন। | |||
| ✅ ভুজঙ্গাসনের উপকারিতা: | |||
| হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে। | |||
| ফুসফুসের সক্ষমতা বাড়ায়। | |||
| মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে। | |||
| পিঠ ও কোমরের ব্যথা উপশমে সহায়ক। | |||
| মনকে শান্ত করে এবং মানসিক চাপ কমায়।Styles At Life+6Verywell Fit+6SELF+6 | |||
| ⚠️ সতর্কতা: | |||
| গর্ভবতী নারীদের এই আসন এড়িয়ে চলা উচিত। | |||
| পিঠে গুরুতর সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে এই আসন করুন। | |||
| শুরুর দিকে প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে অভ্যাস করা উত্তম। | |||
