1. Reduces Stress and Calms the Mind
• This pose helps to relieve mental stress and anxiety.
• It increases blood flow to the brain, promoting mental calmness and reducing depression.
2. Relieves Back Pain and Improves Spinal Health
• The forward bending stretch lengthens and relaxes the spine.
• It is beneficial for people who sit for long hours, reducing stiffness and pain in the back.
3. Improves Digestion
• Gentle pressure on the abdomen stimulates the digestive organs.
• Helps relieve indigestion, bloating, and gas problems.
4. Helps Regulate Blood Pressure
• Practicing regularly can help maintain healthy blood pressure levels.
5. Relaxes the Body and Rejuvenates Energy
• Being a resting pose, it helps to relax the entire body.
• It refreshes tired muscles and improves overall vitality.
6. Enhances Lung Capacity
• Promotes deep breathing, which improves lung function and oxygen intake.
7. Strengthens Pelvic Muscles
• Especially beneficial for women as it activates reproductive organs and pelvic muscles.
🔹 How to Perform Shashankasana:
1. Sit on your heels in Vajrasana (kneeling position).
2. Inhale deeply and raise both hands overhead.
3. Exhale slowly and bend forward, trying to touch your forehead to the floor.
4. Stretch your arms forward or keep them alongside your body.
5. Hold this position for a few breaths, then slowly come back up.
🔹 Precautions:
• Avoid if you have severe back or knee pain without consulting a doctor.
• Pregnant women should avoid this pose.
• Those with low blood pressure should practice cautiously.
🔹 শশাঙ্কাসনের উপকারিতা (Benefits of Shashankasana):
1. মানসিক প্রশান্তি আনে ও স্ট্রেস কমায়
• শশাঙ্কাসন মানসিক চাপ হ্রাসে খুব কার্যকর।
• এটি মস্তিষ্কে রক্তসঞ্চালন বৃদ্ধি করে, যার ফলে মানসিক প্রশান্তি আসে এবং উদ্বেগ, হতাশা কমে।
2. মেরুদণ্ড ও পিঠের জন্য উপকারী
• আসনটি করার সময় মেরুদণ্ড প্রসারিত হয়, ফলে পিঠের ব্যথা উপশম পায়।
• যারা দীর্ঘ সময় ডেস্কে বসে কাজ করেন, তাদের জন্য এটি উপকারী।
3. হজমশক্তি বাড়ায়
• পেটের উপর হালকা চাপ পড়ে, যা পাচনতন্ত্র সক্রিয় করে তোলে।
• গ্যাস, বদহজম ইত্যাদি সমস্যায় উপকার হয়।
4. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
• নিয়মিত অনুশীলনে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।
5. শরীরকে শিথিল করে ও শক্তি পুনরুদ্ধার করে
• এটি একটি বিশ্রামদায়ক আসন, তাই ক্লান্ত শরীরে নতুন উদ্যম জাগাতে সাহায্য করে।
6. ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়
• গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে ফুসফুস ভালোভাবে কাজ করতে শেখে।
7. পেলভিক অঞ্চলের পেশি শক্তিশালী করে
• মহিলাদের জন্য এটি বিশেষ উপকারী, কারণ এটি প্রজনন অঙ্গগুলিকে সক্রিয় রাখে।
🔹 শশাঙ্কাসন করার নিয়ম (Steps to Perform Shashankasana):
1. বজ্রাসনে বসুন (পায়ের উপর ভর করে বসা অবস্থান)।
2. গভীর শ্বাস নিয়ে হাতদুটো মাথার উপর তুলুন।
3. শ্বাস ছেড়ে সামনের দিকে ঝুঁকুন, যতদূর সম্ভব কপাল মাটিতে ছোঁয়ানোর চেষ্টা করুন।
4. হাত দুটো সামনে প্রসারিত রাখুন বা পিঠের পাশে রাখুন।
5. কিছুক্ষণ অবস্থান ধরে রেখে, ধীরে ধীরে উঠে আসুন।
🔹 কয়েকটি সতর্কতা (Precautions):
• যদি পিঠে বা হাঁটুতে তীব্র ব্যথা থাকে, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে করবেন।
• গর্ভবতী নারীরা এটি এড়িয়ে চলুন।
• হাইপোটেনশন (কম রক্তচাপ) থাকলে সাবধানতার সাথে করতে হবে।
